Как защитить свое сердце в жару

Лето уже здесь, и для многих из нас это означает жить с палящими температурами. В то время как солнечные ожоги и высокие счета за кондиционер могут быть наиболее очевидной опасностью жаркой погоды, существует также реальная угроза здоровью.

Чрезмерное тепло может сделать вас больным — и даже может быть опасным для жизни. Жара обвиняется примерно в 600 смертельных случаях в Соединенных Штатах каждый год.

Хотя чрезмерная жара опасна для всех, если у вас сердечная недостаточность или вы принимаете лекарства от кровяного давления, вы особенно уязвимы и вам необходимо принять дополнительные меры предосторожности, чтобы сохранить свое здоровье в жару.

Вот что вам нужно знать, чтобы обезопасить себя, когда ртуть начнет подниматься.

Как избыточное тепло влияет на ваше тело

Наше тело тщательно регулирует свою температуру, потому что химические реакции, от которых мы зависим, обычно работают лучше всего в узком диапазоне температур.

Когда температура повышается, наши тела стараются нас охладить в основном за счет испарения (потоотделения) и радиации (направляя больше крови к коже). Хотя эти охлаждающие механизмы помогают, у них есть свои пределы. Чрезмерное тепло — особенно при высокой влажности — может нарушить защитные силы нашего организма и привести к тепловому истощению или тепловому удару.

Что такое тепловое истощение и тепловой удар?

Когда высокая температура подавляет защитные силы организма, используются медицинские термины: тепловое истощение и тепловой удар.

Тепловое истощение происходит, когда тело умеренно перегрето. Признаки включают сильное потоотделение, ощущение слабости или головокружения, тошноту и учащенный пульс. Необходимо быстрое распознавание и лечение (отдых, увлажнение, перемещение в более прохладную среду), чтобы избежать перехода к тепловому удару.

Тепловой удар возникает, когда организм сильно перегрет. Признаки включают горячую, сухую кожу, отсутствие потоотделения, спутанность сознания, рвоту и потерю сознания (обморок). Тепловой удар является неотложной медицинской ситуацией — если вы подозреваете, что у кого-то есть тепловой удар, вам следует позвонить в службу 911 или в другую неотложную медицинскую службу.

Как защитить свое сердце от жары

Большинство эпизодов связанных со здоровьем проблем со здоровьем можно предотвратить. Помимо предотвращения чрезмерной жары и частых перерывов от жары и солнца, существуют и другие эффективные стратегии защиты от жары:

• Соблюдайте водный баланс —
  Проще сказать, чем сделать. Пребывание гидратированного часто требует планирования и настойчивости. Ждать, пока вы не захотите пить, часто слишком поздно. Подумайте о том, как вы можете сохранять гидратацию до, во время и после воздействия тепла, особенно когда он влажный или вы занимаетесь спортом. Напитки с кофеином не в счет, и вода, как правило, лучше.
• Избегайте лишнего алкоголя —
  Помимо обезвоживания, алкоголь может привести к плохим решениям. Планирование наперед и разработка стратегии (то есть избегайте чрезмерного употребления алкоголя, питьевой воды раньше, чередуя алкогольный напиток и воду) могут помочь вам избежать неприятностей.
• Носите соответствующую одежду —
  Легкая, свободная одежда и головные уборы, защищающие от воздействия солнца. Солнцезащитный крем всегда хорошая идея.
• Избегайте тяжелых упражнений —
  Особенно в середине дня, под прямыми солнечными лучами или когда влажно.