7 простых шагов, чтобы избежать сердечного приступа

Это около 650 000 человек в год. И цифры увеличиваются каждый год с 2014 года.

Возможно, даже более шокирующим, чем эти цифры, является тот факт, что это заболевание в большинстве случаев в значительной степени можно предотвратить, а меры профилактики на самом деле не очень сложны.

Проблема в том, что большинство из нас просто не делают этого.

Life’s Simple 7

Исследования показали, что люди с самым высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний могут снизить свой риск на целых 80%, приняв 7 простых профилактических мер.

Да, я сказал 80% — шокирует, верно? И эти меры не просто снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто делает эти 7 шагов, вдвое снижают риск развития инсульта, снижают риск развития рака на 1/3 и дают им лучший шанс избежать деменции.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не правда ли? Вы были бы правы скептически относиться к таким чудесным заявлениям. Мы все слышали о «чудесных лекарствах», которые не являются чудесами, но эти 7 факторов не афера — и они не будут стоить вам сотни или тысячи долларов. На самом деле, они даже не особенно сложны. Американская кардиологическая ассоциация называет их «Life’s Simple 7».

Семь простых мер, которые могут спасти вашу жизнь или жизнь того, кого вы любите:

Будьте физически активными.

• 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной деятельности в неделю.
• Соблюдайте здоровую диету.
  • Здесь есть много определений, но в целом это означает диету, ориентированную на растения, которая позволяет избегать ультрапроцессированных продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированного зерна (например, белой муки) и консервантов.
• Не кури.
  • Если вы курите, существуют эффективные стратегии и лекарства, которые повышают шансы на успешное прекращение курения.
• Поддерживайте здоровый вес.
  • Хотя в исследовании используется индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 25 кг / м2, для многих людей ИМТ не является хорошим показателем нездорового веса. Вероятно, лучшей мерой для нездорового веса является окружность талии, особенно если она превышает 40 дюймов для мужчины или 35 дюймов для женщины.
• Поддерживайте показатели артериального давления в здоровом диапазоне.
  • Идеально менее 120/80 мм рт. ст.
• Поддерживайте здоровый уровень холестерина.
  • Здесь вы стремитесь к холестерину не-ЛПВП
• Сохраняйте здоровые показатели сахара в крови.
  • Уровень сахара в крови натощак менее 100 мг / дл. (Или гемоглобин A1c

Я бы хотел получить эту мощную информацию для 650 000 человек, которые умрут в этом году от болезней сердца, ДО того, как у них возникнут проблемы. Дать им понять, что они действительно контролируют свое здоровье.

Если у вас болезнь сердца или вы обеспокоены риском, важно знать, что ВЫ можете решить свою судьбу. Вы можете внести изменения, которые помогут вам не стать одним из 650 000. И вам не обязательно быть идеальным. Каждая дополнительная мера здоровья, которую вы добавите, значительно снизит ваш риск и улучшит качество вашей жизни.

У нас есть доказательство. Болезнь сердца и инсульт можно избежать. Власть в твоих руках.